English version
Створення сайтів
 Прибираємо екс-вагітний живітУ період вагітності обхват талії збільшується в середньому на 1,5 метра, шкіра живота розтягується на 400%, а жирові клітини збільшують об'єм на 125%. Плюс: щастя материнства. Мінус: засмучення через втрату гарненьких форм. Якщо ви народжували природнім шляхом, ці нескладні вправи можна виконувати вже через два тижні після пологів. Якщо у вас були певні ускладнення при пологах або ж вам робили кесарів розтин, обов'язково порадьтеся з лікарем, перш ніж почати тренування. З появою найменших неприємних відчуттів відмовтеся від даних вправ. Ці вправи трошки відрізняються від відомого всім «качання пресу», тому що враховують післяпологовий стан тіла: перерозтягнуті не тільки м'язи живота, але також тазового дна й стегон. 1. Напружте м'язи таза, немов вам дуже хочеться в туалет, але ви не можете собі цього дозволити. Одночасно втягніть живіт. Утримуйте м'язи напруженими 10 секунд, потім повільно розслабляйте. Повторювати по 10-ть разів вранці, вдень і ввечері. 2. Лежачи на спині зігніть ноги в колінах, ступні притиснуті до підлоги. Рівно дихаючи на видиху робіть «великий» животик, на вдиху втягуйте його так сильно, як тільки можливо. Повторити 15 разів. Через тиждень в тому самому положенні підніміть стегна й відчуйте, як тягнуться м'язи таза й передньої поверхні стегна. Затримаєтеся на 20 секунд і повільно опустіться. Повторити спочатку 4 рази, поступово доводячи кількість повторів до 10-ти. 3. Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, ступня притиснута до підлоги. Праве коліно підтягніть до грудей, потім випряміть, відчувши напругу задніх стегнових м'язів. Зафіксуйте це положення секунд на 10-ть, потім опустіть пряму ногу. Виконувати по 5-ть повторів на кожну ногу. Через шість тижнів після неускладнених пологів можна розпочати заняття водною аеробікою й відвідувати спортивний зал, щоправда, в цьому випадку вам не обійтися без консультації кваліфікованого інструктора. Джерело : mamochka.kz Житомирська обл. Додатково: Суспільне життя Українців » Цікаві факти |
